co na redukcji

[...] wypukła) ale obręcz b. - do zrobienia. Nogi i pośladki zostawię raczej mojej nowej pasji - koszykówce :) Zastanawia mnie też, co da się zrobić z nadmiarem skóry po takiej redukcji (chociaż w moim przypadku - tłuszcz rozszedł się po ciele bardziej równomiernie - ręce, brzuch, pośladki, nogi, więc nie będzie aż tak dużego problemu). CZy z czasem [...]

1. w okresie redukcji wpierdzielanie cukrów prostych z tłuszczami trans nie jest dobrym wyjściem, szczególnie, że autor pisze, że robi to nagminnie, ale ostatnio ograniczył, ciekawe jak bardzo, bo ograniczeniem można też nazwać: jadłem 5 snickersów w ciągu dnia, teraz jem 3. 2. najgorsze mięso jakie może być patrząc przez pryzmat produkcji. [...]

[...] spalał, więc oszczędź sobie masę aerobów a postaw na ćwiczenia siłowe, żeby w pełni chronić mięśnie. Ja ćwiczę cyklem czterodniowym (domator), bez wolnego (przez okres redukcji). Nie chcę ingerować w Twój rozkład ćwiczeń, więc zaproponuję coś takiego: - 1 dzień: barki + nogi - 2 dzień: klata + tric - 3 dzień: plecy + bic - 4 dzień: A6W + [...]

[...] tydzień offu i np dowieszanie ciężaru - może znalazł byś chwilkę na rozpatrzenie sprawy? zależy jak będziesz michy pilnował. W każdym razie większa masa nie pomoże Ci za bardzo w osiągnięciu większej ilości powtórzeń na drazku Masz rację aczkolwiek po redukcji napewno z 2-3 kg wpadną po redukcji(woda) ale będę się starał trzymać wagę w ryzach.

Za szybko na kombinowanie. Dobrym zwyczajem jest rozpoczynanie redukcji od najprostszego ukladu i dopiero po wkręceniu sie w nia dopasowywanie do potrzeb. Dlatego zostaw wszytskie dnia jak wyliczylas. Osobiscie nie jestesm maniakiem podzialu posilkow i wpadania w szal "zbilansowania" każdego posilku, wiec tego sie nie czepiam. Jednak [...]

chce sie wziac za ten mezocykl ale nie wiem czy jest sens zaczynania go od redukcji bo raczej za bardzo progresji nie zrobie) chodzi Ci o mezocykl Pumy czy jakiś inny? jesli tak, to dawaj w tym chodzi aby zacząć od zera jesli ktos cwiczyl wczesniej i 100% szlifowac technikę od początku, więc w pierwszych fazach i tak sie nie ma co nastawiac na [...]

[...] go nie dopadnie ;-). Oczywiście wpływają także pozytywnie na regenerację i inne więc na pewno nie zaszkodzą, natomiast nie są czymś bez czego nie można przeprowadzić udanej redukcji. Moim zdaniem jeden z lepszych postów startowych jeżeli chodzi o składniki diety mimo że kolega pisze, że nie wie jakie zastosować rozkłady :-D. Ja bym tak [...]

rok temu po redukcji w Egipcie co śniadanie rzuciłem sie na nalesniczki;)

Ja tam liczę, że życiówka jeszcze przede mną %-) Aczkolwiek to co było na koniec ostatniej redukcji i tak było całkiem w porządku

[...] z dnia 04.01(dzien 1)->09.01(dzien 7) -> 17.01 (dzien 15). Zmiany (kolorkiem podkreślone) piszę według 09.01 i 1dnia diety , czyli ogólnej zmiany podczas stosowania redukcji. Dodatkowo, nie jestem pewien jak mierzyć, więc robię to z wypuszczonym powietrzem, ale z napiętymi mięśniami (czy co to tam mam |-) ) Obwód w pasie:85cm -> 85 -> 83 [...]

[...] Przynajmniej cieplej jak stoję na przystanku :). Ogółem to co do IF to myślę, że spróbuję jak już na zbilansowanej nie będzie szło. Na razie do 29.11 poczekam i zobaczę jak będzie z wymiarami i wagą. Ciekawe do ilu muszę zejść żeby ten brzuch i cycki zgubić. W razie czego już pod koniec tej redukcji przewiduję spalacz, no chyba że uda się bez.

[...] Lodówka wypchana po brzegi, tylko podchodzić i brać ;-D Plan jest taki... brak diety i treningów do końca tygodnia. Od poniedziałku przechodzę na dietę masową sprzed redukcji. Czyli w miarę czysto, żeby się zbytnio nie zalać. I wracam na siłownię. Tydzień roztrenowania i dalej lecę z tematem... siła i masa. Oczywiście zadbam też o [...]

[...] Mamy też już pomysł na nowy image sceniczny ;-) Wilki wyczuły nadchodzące zło %-) Nie chce widzieć placków przez najbliższy rok :-PP Żartowałam! }:-( 5 kg. :)) Trzeba dużo zjeść #-P Co poprawiłam to sama jestem ciekawa. Zobaczymy ile zostanie po redukcji. Mało mam snu to fakt, trzeba to zmienić. Mam nadzieję, że nowy image będzie na + ;-)

[...] Mnie irytuje tłuszcz wokół lędźwi, bo to naprawdę chore, żeby mieć kościstą klatkę, widoczne (czasem) mięśnie brzucha, być opyerdalanym przez pół dzienników za usilne próby redukcji i NADAL wylewać się ze spodni. A jak kupiłam biodrówki Zary 42 to z kolei spadają mi z dupy, więc kupno rozmiaru wyżej nie zdaje egzaminu. Coraz częściej myślę o [...]

[...] a miesnie palily zywym ogniem, tak jak juz napisalam: jakas masakra ***************************************************************** juz ponad 3tyg minely od zakonczenia redukcji, w tym tydzien rozruchu, bardzo chcialabym ruszyc juz z czyms nowym (Iza?) zdaje sobie sprawe ze kazdy tu jest zajety i ma wlasnie zycie i swoje [...]

[...] żeby się naprostowywać, po tym jak już nie ćwiczyłem w miejscu, gdzie mi je pokazano. To i ogólne ćwiczenia gimnastyczne, na które chodziłem, doprowadziły mnie do znacznej redukcji skrzywienia, braku bólu pleców i poprawy ogólnej sprawności W pełni wyprostowałem kręgosłup, jak samodzielnie (ale korzystając z doświadczenia, intuicji i [...]

[...] na mostku i wycisniecie za glowe. Dodatkowo ruch lokci, lopatki i spiete poslady. Nastepne nogi to beda ciezkie fronty i tylne z pauza. Mam nadzieje w czwartek juz sie wyregeneruje. A poniewaz chce isc w nogi na powaznie, redukcji pora powiedziec stanowcze nie. Rezultat koncowy to 88kg i 93cm w pasie. Teraz tylko bilans dodatni i duzo snu.

co do recompu to warto zadać sobie pytanie na czym nam zależy. ja jestem jego zwolennikiem - dlaczego? bo nie dążę do niesamowitych wyników, a to co np teraz wywalczę na ciężkiej redukcji chciałbym utrzymać pozniej, delikatnie masując... ale to zalezy od nastawienia ;)

[...] fatu do satysfakcjonującego Cię poziomu wizualnego. Przez ten cały okres systematycznie trenowałbym na siłowni 3 razy w tygodniu , aby przed wakacjami , podczas ostatecznej redukcji , pojawiła się muskulatura. Podczas cyklu redukcyjnego , 4x w tygodniu ostro "napieprzałbym" aeroby z interwałami. Dieta podczas redukcji - mocno ujemna , podczas [...]

[...] 12%, 15g majonezu, czosnek 4. 25g odżywki białkowej, 200g mleka 3.2%, 22g migdałów Razem: 125B, 120T, 22W, 1703kcal Trening: DNT Uwagi: I tym sposobem doszłam do 4 tygodni redukcji a także zakończyłam serię treningów adaptacyjnych. Progresy całkiem nieźle, oświadczam oficjalnie że nie cierpię split squat ale kocham wiosło :-) Samopoczucie na [...]